Все больше погружаясь и изучая тему стыд и вина, недавно меня очень заинтересовала такая цитата из книги “Healing the Shame That Binds You” Джона Брэдшоу:
“Токсический стыд лежит в основе большинства форм эмоциональных расстройств. Стыд — это аффект, порождающий множество сложных и мучительных внутренних состояний: депрессию, отчуждение, неуверенность в себе, изолирующее одиночество, компульсивные расстройства, раскол личности, перфекционизм, глубокое чувство неполноценности, неадекватности или поражения.”
Токсический стыд, который лежит в основе большинства форм эмоциональных расстройств…аффект, порождающий множество сложных…внутренних состояний…неуверенность в себе…перфекционизм…чувство неполноценности…и поражения – все то, о чем я говорю и пишу, с единственной целью – помочь помогающим практикам и онлайн экспертам понять истинные причины своего бездействия.
А не те, которые им предлагает их мозг – поверхностные, ненастоящие, удобные.
А истинные – их не так уж и много. И эмоции стыд и вина – одни из них.
Как я вижу, эта цитата точно описывает, как нездоровый стыд и вина могут разрушительно влиять на психологическое благополучие — особенно у помогающих профессионалов (терапевтов, коучей, врачей, социальных работников).
Чем токсический стыд отличается от здоровой вины?
- Здоровая вина — сигнал, что мы нарушили свои ценности. Она мотивирует исправить ошибку.
- Токсический стыд — глобальное ощущение “со мной что-то не так”. Это не про поступки, а про идентичность.
Например: Пример: Здоровая вина vs. Токсичный стыд у помогающего практика при создании контента.
Ситуация: Человек опубликовал пост с ошибкой. Кто-то указал на ошибку в комментариях.
Здоровая вина (Конструктивная реакция)
Внутренний диалог: “Чёрт, я вроде проверяла. Как я не заметила эту ошибку? Надо поблагодарить человека, что не поленился и указал, а то так пост и висел бы с ошибкой. В следующий раз надо тщательнее проверять”.
Действия:
Признание ошибки: Открыто отвечает в комментариях: “Спасибо, что заметили и дали знать!
Исправление: Редактирует пост.
Рефлексия: Вводит привычку более тщательно проверять текст перед публикацией.
Функция вины: Мотивация к более аккуратному и профессиональному подходу.
Токсичный стыд (Деструктивная реакция)
Внутренний диалог: “Я полный профан! Как я могла так опозориться?Теперь все думают, что я некомпетентна. Лучше вообще удалить статью и больше ничего не писать — всё равно у меня ничего не получается”.
Действия (или бездействие):
Отрицание: Игнорирует комментарий или агрессивно защищается (“Это всего лишь опечатка! Неужели нельзя было молча пройти мимо?”).
Самоуничижение: Удаляет статью и надолго забрасывает блог.
Катастрофизация: “Моя репутация разрушена, клиенты теперь ко мне не придут”.
Последствия:
Парализует творческую активность (“Я не имею права ошибаться”).
Формирует страх осуждения → избегание публичности.
Подрывает уверенность в своей экспертности.
У помогающих специалистов токсический стыд часто маскируется под:
- Перфекционизм (“Я должен быть идеальным, иначе я плохой специалист”)
- Синдром самозванца (“Меня вот-вот разоблачат”)
- Прокрастинацию (“Я не могу начать, потому что боюсь сделать недостаточно хорошо”)
Как стыд и вина ведут к сопротивлению и бездействию?
- Страх осуждения → избегание публичности.
- Гиперответственность → нервные переживания, тревога, стресс – по любому поводу. Касающиеся как реальных событий, так и вымышленных – например, разговоры или комментарии, которые еще не произошли.
- Обесценивание своих успехов → “Это не я помог, клиент просто сам справился”.
Что делать?
- Разделять “я” и “действие” — ошибка не делает вас плохим специалистом.
- Работать с внутренним критиком — чей это голос? Родителей, учителей, общества?
- Развивать самосострадание — относиться к себе как к клиенту. Очень часто на подобные ошибки других людей мы бы даже не обратили внимание. Или обратили бы – но не делали из них драму и конец света.
- Самокоучинг — безопасное пространство для разбора “стыдящих” моментов.
Вывод: Токсический стыд — не топливо для роста, а якорь. Осознание его механизмов помогает не только клиентам, но и себе.
Как вы думаете, как стыд влияет на вашу профессиональную жизнь и действия? Что преобладает – здоровая вина – или токсический стыд?
Знаете, что говорит вам ваш внутренний голос? В чем винит и за что стыдит?