Если вы уже приобрели курс «Путь к действиям и результатам — только через управление мыслями и эмоциями» и проделываете эту работу, данный пост даст вам дополнительные примеры того, как перечисленные в списке эмоции могут влиять на наши действия и результаты.

Если вы еще не проходите курс, но узнали в приведенных ниже примерах свои сценарии и ситуации и хотите их изменить на другие, которые помогут вам быстрее осуществлять ваши задумки и цели — вот ссылка на курс.

Подкаст Трансформация Мышления. Эпизод № 51: Управление Эмоциями.

Шкала эмоций.

1. Эмоция: НЕТЕРПЕНИЕ

Ситуация: ситуации могут быть разные — цель похудеть, выучить английский, создать базу контента или онлайн бизнес.

Общее между этими целями — конечный результат — это совокупность маленьких, промежуточных, зачастую невидимых результатов.

Похудеть на 10 кг — это похудеть 10 раз на 1 кг.

Или 20 раз на пол-килограмма.

Или 50 раз на 250 гр.

Владение английским означает владение достаточным запасом слов, фраз и выражений, грамматики, а также 1) умение узнавать и понимать все эти слова, фразы, выражения и грамматику на слух и 2) использовать самому в письменном и устном общении.

Как и с похудеть, овладение английским можно выразить в цифрах:

1000 слов

1000 фраз и словосочетаний

100 грамматических конструкций

100 часов практики на слух

100 часов разговорной практики

Делай — и получится.

То же самое и с созданием  базы контента  (посты, текст, аудио, видео).

Создать 100 постов, 100 подкастов и 100 видео — сто раз по одному.

Если создавать один в день — понадобится 100 дней.

Один в неделю — сто недель.

То же самое с любым другим проектом — созданием курсов, страниц, лидмагнитов и пр.

Проблема в том, что наш мозг функционирует по схеме удовольствие — сейчас,  боль — потом. Комфорт — сейчас, дискомфорт- потом.

Ему гораздо приятнее делать то, что даст немедленный результат.

Тем не менее, вышеописанные результаты — это результаты в долгосрочной перспективе. Если человек хочет их достичь, ему придется научиться контролировать эмоцию нетерпение. И да — это всего лишь эмоция.

Если на подсознательном уровне вы больше сфокусированы на том, сколько на «это» уйдет времени, а не на том, что для «этого» вы можете сделать сегодня — очевидно, ваш фокус направлен на то, что замедлит ваше получение результатов. Может надолго, а может — навсегда.

Очень часто, люди, фокус которых направлен на «это долго», испытывают эмоцию «нетерпение». А дальше, по цепочке — у них опускаются руки, они меняют цели и десять следующих лет тратят на страдания по поводу неполученного желаемого результата — так и не похудели, так и не владеют английский, так и не создали контент, так и не запустили курс, так и не создали бизнес.

 

Не понимая, что впустую потратили десять лет — за которые можно было столько осуществить!

Все, что нужно — осознать и научиться управлять своей эмоцией нетерпения (хочу ВСЕ и СРАЗУ).

Как этого можно достичь:

1. Научиться получать удовольствие от процесса, каким бы медленным он не казался. От похудения на 1 гр. От трех новых английских слов в словарном запасе. От одного поста-подкаста-видео.
2. Осознав, что позволяя эмоции нетерпения овладевать нами, мы своими же руками создаем себе обратные результаты — и теряем очень много времени. Потому что каждый уход от дела (в соцсети, поесть, пострадать) — это замедление процесса. Это на 1 кг веса больше — вместо меньше. Это на несколько слов и часов практики меньше — а не больше. Это на пост/подкаст/видео меньше — а не больше.

Решение — научиться узнавать у себя эту эмоцию, понимать, какими она вызывается мыслями и сценариями, и использовать другие мысли и сценарии. Те, которые помогут ВАМ сесть и сделать то, что нужно сделать. 

Важный момент — фокус на отсутствии прогресса только замедлит прогресс.

2.Эмоция: ВИНА

Очень часто проявляется у людей, само-идентифицирующих себя или видящих себя в своих же глазах неудачниками, лузерами, слишком медленными, неправильными, и пр. 

Человек поставил себе цели, но еще их не достиг, и начинает объяснять это себе тем, что с ним что-то не так. Что он недостаточно умен. Недостаточно полезен. Недостаточно щедр. Недостаточно активен. Недостаточно смекален.

Параллельно чувству вины — за все свои “недо”, могут возникнуть сопутствующие эмоции — самонаказание и самобичевание, и теперь человек — также в своих собственных глазах — начинает “не заслуживать” всего того, чего хотел — поощрения, денег, успеха.

Виноват — будь наказан.

Виноват — значит не заслуживаешь.

Действия из таких эмоций? Выйти и заявить о себе во весь голос — или спрятаться еще подальше?

Программы поведения, установленные в детстве, еще никто не отменял — они работают как часы.

Хорошая новость — так как это все происходит в нашей голове — только в нашей! — мы можем все изменить. В любей момент.

Если вы обнаружили у себя чувство вины, вам нужно будет 1) определить, в чем вы виноваты и 2) немедленно себя простить — неважно, насколько “велик” грех. Немедленно простить и двигаться дальше, хотя бы потому, что нахождение в этом чувстве вины — пустая трата драгоценного времени. 

Ваши страдания не изменят вашего прошлого, но обязательно негативно повлияют на ваше будущее. 

Простите себя и с облегчением идите делать то, что вам хочется делать. Получится? 

3. Эмоция: СТРАХ

Очень распространенная эмоция. Да, всего лишь эмоция! А не конец света 🙂

Подкаст Трансформация Мышления. Эпизод №2 : Страхи, которые позволяют выживать, но не позволяют процветать.

Самые распространенные страхи:

• Страх совершить ошибку — особенно прилюдно (в случае с онлайн). Намного безопаснее продолжать прятаться, чем так «рисковать» :).
• Страх опозориться.
• Страх получить критику.
• Страх потерять (время, деньги, возможность).
• Страх получить отказ.

Все, что нужно — научиться их у себя узнавать и ими управлять.

Основные моменты:

Страх — это всего лишь эмоция. Всего лишь вибрации в теле. Более того — эмоция и вибрации, которыми нам дано управлять.

То, чем нас может пугать мозг, и то — что может произойти на самом деле — чаще всего абсолютно разные вещи.

• Думать, что опозориться = умереть — заблуждение.
• Думать, что получить критику = умереть — заблуждение.
• Думать, что получить отказ = умереть — заблуждение.
• Думать, что не получить лайк = умереть — заблуждение.

Точно также, думать, что «сидеть в норке» — безопасно, такое же заблуждение.

Потому что «сидя в норке» намного быстрее создашь себе все те результаты, которых так сильно боялся —  совершить ошибку, получить критику, потерять деньги, время и возможности, получить отказ. 

Потому что человек, находящийся во власти страха, совершает свою самую большую ошибку — бездействие. За которым последует отсутствие опыта, навыка, смелости и уверенности в себе — как минимум. За которыми последует критика — его собственная. За которой последует отказ — его собственный.

Вывод — научиться управлять страхами.

Бояться — но делать.

Это не смертельно.

4. Эмоция: ПЕССИМИЗМ

Генерируется внутренним монологом, выражающим ваши сегодняшние мировоззрение, пластинки, убеждения и истории.

Такие как:

• Все зря.
• Ничего не получится.
• Все бесполезно.
• Это не сработает.
• Если и получится — то не у меня.
• Сейчас не то время.

Пессимизм — мертвая энергия.

Для ваших действий вам понадобится другая энергия. Живая.

Какими мыслями вы можете начать ее у себя генерировать?

4. Эмоция: ОСУЖДЕНИЕ

Осуждение других.

Осуждение себя.

Осуждение себя и других — трата времени. Пока мы сфокусированы на осуждении себя или других, наши собственные дела стоят на месте, а мы — деградируем.

Пока мы сфокусированы на осуждении себя или других, наши собственные дела стоят на месте, а мы — деградируем.

 

Неважно, кого и за что мы осуждаем — важно понимать, что чаще всего наши осуждения если что-то и меняют в мире — то только в нашей собственной жизни. И не к лучшему, а к худшему.

Очень часто мы можем осуждать не потому, что это для нас важно — а по привычке. Потому что выросли в среде, где все друг друга осуждают. Целыми днями. 

Важный момент: необходимо осознать, что это занятие — пустая трата времени.

Осознать, что время, потраченное на осуждение, можно потратить намного продуктивнее и эффективнее.

Научиться отслеживать каждый раз, когда мы пускаемся в осуждения себя или других — и немедленно переводить фокус на то, что для вас важно в вашей жизни (действия и желаемые результаты).

5. Эмоция: БЕСПОКОЙСТВО

Эта эмоция знакома каждому живому человеку, но это не значит, что нам следует провести в ней большую часть своей жизни.

В большинстве случаев, наше беспокойство вызвано либо мыслями о прошлом, либо о будущем.

Мы либо переживаем за то, что уже произошло, либо за то — что может произойти.

Пока мы беспокоимся — наши дела стоят. 

Решение — научиться отслеживать, какие мысли вызывают наше беспокойство — и переводить фокус на то, о чем было бы думать намного эффективнее и продуктивнее в данный момент.

Потому что, еще раз, пока мы беспокоимся — мы что-то делаем — и создаем свое будущее. Или не делаем — и создаем свое будущее.

Например, человек может — по привычке — беспокоиться о том, что у него нет или в будущем не будет денег.

Пока он об этом беспокоится, он ходит кругами по квартире, обсуждает свое беспокойство с родственниками, знакомыми и коллегами, смотрит на свой счет, где скоро не будет денег, прокручивает в голове миллионы сценариев жизни, когда у него не будет денег — тем временем, тратя драгоценное время, которое мог бы потратить на заработок тех же денег — найти более оплачиваемую работу, овладеть более оплачиваемым навыком, найти новых клиентов, создать новый продукт или продающую страницу…

Вывод — научиться отслеживать у себя беспокойство и тут же менять фокус.

ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ

1. Эмоция: ОПТИМИЗМ

Из этой эмоции намного легче идти и делать то, что нужно делать — согласитесь?

Оптимизм — противоположная эмоция пессимизму.

Мышление пессимиста — ничего не выйдет, все зря, ничего не получится, у меня не получится.

Мышление оптимиста — все получится, все обязательно сработает, у меня получится, я смогу.

Оба варианта — выбор.

Какой вариант мы выберем, такой создадим и результат.

Выберем, что ничего не получится — не будем делать — и создадим “ничего не получилось”.

Выберем “все получится” — будем делать — и создадим “все получилось”.

Логично?

Какой результат вы хотите создать?

Какой выбираете подход — пессимиста или оптимиста?

2. Эмоция: ВЕРА.

Верить или не верить — работает также, как и предыдущий пример с пессимизмом или оптимизмом.

Верить или не верить — наш выбор. Всегда.

Человек, выбравший верить — будет делать. Будет продолжать. Будет делать до тех пор, пока не получится.

Человек, выбравший не верить — делать не будет. Какой смысл? А не делая, можно ли получить результат? Конечно же, нет.

Решение — начать использовать мысли, которые помогут вам начать ВЕРИТЬ в себя.

Еще раз — это выбор.

Если вы поверите, что можете похудеть — похудеете.

Поверите, что не сможете — не похудеете.

Поверите, что овладеете английским — овладеете.

Поверите, что не овладеете — не овладеете.

Поверите, что ваши посты будут читать — ваши посты будут читать.

Поверите, что нет — нет.

Поверите, что ваш продукт кому-то нужен — так и будет.

Поверите, что нет — так и будет.

Поверите, что заслуживаете — все то, чего хотите, получите.

Поверите, что недостойны — не позволите себе это получить.

Если вы осознаете, что саботируете свой успех — ищите то, во что вы не верите.

ВЕРА — состояние ума.

Вера — главный фактор разума.

Вера — наделяет каждую мысль силой.

Уверенность в себе и движущая сила мысли дают возможность подняться на любые высоты.

«Сомнения в себе и неуверенность в своих силах — доминирующее состояние подавляющего большинства людей нашего времени — и именно эти состояния ответственны в поголовной беспомощности, прокрастинации и отчаянии — характеризующих современное общество.»                                                                             

~Наполеон Хилл

Автор бестселлеров 

• Думай и Богатей. 
• Формула Самоуверенности: Ваш Гайд к Самостоятельности и Успеху.
• Свобода от Страхов: Ваш Новый Ракурс, Который Поможет Начать Видеть Новые Возможности.

3. Эмоция: УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ.

Пессимизм или оптимизм?

Верю или не верю?

Удовлетворен или неудовлетворен?

Также — наш выбор.

Чем мы НЕ удовлетворены?

Собой?

Своими способностями?

Весом тела?

Английским?

Отношениями?

Их отсутствием?

Работой?

Доходами?

Их отсутствием?

Что мы идем делать, когда не удовлетворены?

А что — не идем?

Неудовлетворенный своим весом и фигурой человек может искать удовольствия в еде.

Неудовлетворенный своими результатами человек может идти искать удовлетворение в соцсетях.

Неудовлетворенный своими финансами человек может идти искать удовольствия в походе по магазинам.

Очевидно, создавая себе обратные результаты.

Наша задача, научиться находить удовлетворение там, где его — возможно — пока нет.

В выполнении новых действий.

В выполнении сложных действий.

В выполнении следующего шага по направлению к цели.

В выполнении действия, когда не виден результат. Или не гаратирован.

В маленьком результате.

В пусть не видном со стороны — но прогрессе.

Пусть в маленькой — но победе. Победе над собой. Потому что это единственная победа, которая считается :).

4. Эмоция: ПОЗИТИВНЫЕ ОЖИДАНИЯ.

Надеюсь, вы уже заметили паттерн — ВСЕ НАШИ ЭМОЦИИ — это наш выбор!

Негативные ожидания — или позитивные — тоже выбор.

Визуализируя позитивный исход, нам будет намного легче и охотнее идти и делать.

А делая — только делая — возможно создать желаемые результаты.

Так какой смысл выбирать негативные ожидания, если они отрицательно повлияют на наши действия?

Учитывая, что можно выбрать позитивные ожидания?

Что получится похудеть.

Что получится овладеть английским.

Что получится создать контент.

Что получится закончить продукт.

И предложить его вашей аудитории.

Ваш вариант?

Важно: если нет привычки фокусироваться на позитивном ожидании, поначалу может быть сложно — в том плане, что придется ОСОЗНАННО направлять свой фокус на позитивные ожидания. 

Это нормально. Именно так мы овладели навыками читать, писать, готовить, водить машину — осознанно направляя свой фокус на то действие, которое для нас важно выполнить.

Водить или не водить машину — выбор.

Уметь готовить пирожки или суши — выбор.

Кто-то хочет водить машину, кто-то другой — нет.

Для кого-то важно научиться готовить суши, для кого-то другого — нет.

Если для вас важно начать выполнять определенные действия, которые смогут привести вас к вашим мечтам и целям — эмоция позитивного ожидания вам в помощь!

Вы можете начать выбирать ее с утра также, как выбираете еду или одежду.

Главное не забыть!

5. Эмоция: ЗНАНИЕ (внутренняя правда).

Очень часто, люди хотят — но не делают — потому что не сгенерировали внутри достаточно твердое ЗНАЮ.

Я ЗНАЮ, что для меня это важно.

Я ЗНАЮ, что моя тема важна.

Я ЗНАЮ, что это то, чего я хочу.

Я ЗНАЮ, что это тот путь, который я хочу выбрать.

Я ЗНАЮ, что меня ничего не остановит.

Я ЗНАЮ, что это работает — моя тема, мой продукт, мои инструменты.

Я ЗНАЮ, что это может помочь другим.

Я ЗНАЮ, что есть те, которым это нужно.

И пока этого ЗНАЮ нет, его место будут занимать сомнения, неуверенность, страхи, апатия, пессимизм, неопределенность и пр.

Какая у вас цель?

Какой результат вы мечтаете осуществить?

Какие для этого результата потребуются действия?

Какая для этого действия понадобится энергия?

Какие для этой энергии понадобятся эмоции?

Вот и весь рецепт. Теперь можно идти и делать!